Как выспаться в самолёте

Если предстоит многочасовый ночной или слишком ранний и долгий перелёт не стоит выкупать кресло в самом начале салона, так как зачастую места там дают пассажирам с маленькими детьми и тогда о спокойном отдыхе можно забыть. Лучший вариант – место у окна, где можно прислониться к стене и при необходимости закрыть шторку. Чтобы не болела спина, спинку кресла нужно откинуть назад под углом 135°, а если кресло не регулируемое, тогда можно попросить у стюардессы плед и, придав ему цилиндрическую форму, подложить под поясницу. Это поможет равномерно распределить давление на позвоночные диски и насколько это возможно, разгрузить их. При наличии надувной подушки размещать её нужно таким образом, чтобы она проходила между грудной клеткой и подбородком. Такое расположение подушки поможет избежать резкого пробуждения в зоне турбулентности.

Для качественного отдыха в самолёте желательно отказаться от смартфона, ноутбука, планшета – от всего, что может удерживать внимание и не давать заснуть. Хорошо засыпать под звуки лёгкой музыки, записанной на плейер, звуки леса, шума моря или дождя. Засыпая, не стоит тревожиться, лучше поэтапно вспомнить прошедший день, составить планы на завтрашний день или мысленно «посмотреть» любимый кинофильм.

Если необходимо хорошо выспаться, нужно воздержаться от сытной еды, даже если она включена в стоимость билета. И никаких возбуждающих напитков – колы, пепси-колы и т.д., лучше немного выпить обычной минеральной воды без газа. Чтобы во время полёта стюардесса не разбудила, попросив пристегнуться, ремень безопасности нужно застегнуть поверх одежды так, чтобы его хорошо было видно.